科技日报记者 李丽云 实习生 王思聪
目前，不同的人群在疫情发展当中面临着不同的困惑和心理问题，有些人随着疫情蔓延越发焦虑和惶恐，如何应对？2月8日，黑龙江省召开黑龙江省应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控进展情况第十一场新闻发布会，黑龙江省心理咨询师协会会长、主任医师孙淑范传授了“战疫七大招”，帮助群众稳定心态。
孙淑范说，所有村组小区一律实行封闭式管理后，目前疫情防控进入关键阶段，保持适度压力有助于个体做好防控心理准备，也有利于提高工作能力，但压力过高则易产生不安、恐惧、愤怒、抑郁等不良情绪。随着疫情蔓延越发焦虑和惶恐，甚至因为自己面对疫情却无能为力而沮丧和气馁，在这里，我介绍一下心理专家“战疫七大招”：正常生活、适度运动、信息适度、寻求支持、放松方法、认知调整、正确面对。
具体地说就是保持正常作息时间，生活规律，不要熬夜或整天赖在床上，不要打乱原来的所有生活方式。
采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
每天关注疫情新闻时间不宜超过2小时。要相信科学，相信国家。经历过2003年非典、2008年汶川地震的中国，绝对有能力战胜此次疫情。
寻求社会、组织，特别是家庭成员的支持。 “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”不同的角度，看到的风景是不同的，这样就不容易钻死胡同。
可以到网上去找一个适合自己的放松方法，比如呼吸调节法、肌肉松驰法、冥想放松法、静坐放松法、气功放松法、瑜伽放松法，
一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺激，而是来自自身的想法或思考方式，如果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的负面情绪就会减少许多。将“必须”试着换成“可能、可以”。此次疫情给我们的生活按了“暂停键”，刚好现在有时间来陪孩子读书，陪父母、亲人在家干些我们平时认为无聊的事情，耐心听完他们的每一句讲话，静享这种宁静。
不要讳疾忌医，如果确实出现睡眠障碍、焦虑、抑郁问题，应该主动寻求专业的帮助。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。在当前，也不一定要去医院现场，有微信平台、热线电话等，都可以得到相应的帮助。
在国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导下，中国心理卫生协会组织专家撰写了《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》（可网络下载），为公众的心理筑起了防疫的堤坝。
2月4日，黑龙江省心理咨询师协会和哈尔滨市心理咨询师协会联合成立新冠状病毒防控期民众情绪疏导心理工作组，开通服务热线。热线共24条，实现黑龙江全省13个市（地）行政区域全覆盖。
黑龙江省疾控中心也开通了心理咨询热线，排解心理焦虑、恐惧的情绪或者想了解疫情相关防护措施，可以拔打24小时心理援助热线电话寻求帮助。黑龙江省各大医院也相继推出了心理咨询热线。黑龙江省每个县（市）、区也都应建立热线干预电话。
