脑健康是“头等大事”

脑健康是指“保持最佳的大脑完整性和心理及认知功能，并且没有明显的神经系统与精神心理疾病”。

从全球疾病负担来看，卒中和痴呆是影响人类脑健康的前两位神经系统疾病。卒中是中国居民第一位死因和致残病因，而随着人口老龄化日益严重，我国已成为全球阿尔茨海默病患病人数最多的国家。>>详情

除了脑炎、脑卒中、脑肿瘤、脑外伤等脑部疾病，大脑不健康还会以另一种形式存在——大脑“亚健康”，情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降、头痛，都应该引起警惕。>>详情

这些习惯可能损害你的大脑

·吸烟

吸烟对大脑的损害非常大。大脑需要大量的氧气，吸烟时吸入的氧气减少，这本身就对大脑不利，同时被吸入身体的大量有毒物质，还会进一步毒害大脑。

此前，中科院武汉物理与数学研究所的磁共振影像团队，对 " 烟龄 " 在 25 年以上的吸烟者进行了研究。研究人员利用磁共振成像技术扫描了这些 " 老烟枪 " 的大脑，并发现经过这么多年烟草的影响，这些 " 老烟枪 " 的大脑早已出现了异常，连接左右半脑的部分都有不同程度的结构变化。>>详情

·饮酒

酒精不光会损坏肝脏等内脏，还会影响大脑，引发记忆力衰退，反应迟钝等。

德国研究小组在最新一期《美国国家科学院院刊》上撰文指出，他们利用黑腹果蝇的遗传模型系统开展的研究表明，即使是饮酒一次也会永久性地改变大脑神经元的形态，且大脑里的“交通要塞”突触的结构以及为细胞提供能量的线粒体的动力学也会受到酒精的影响。>>详情

·睡眠：睡得不够或睡得太多都不好

我们每天用脑产生了各种化学物质，积累在大脑中会影响脑功能，而睡觉的时候大脑就会启动复杂的清理机制，为第二天的生活和学习做好准备。熬夜和缺乏睡眠不光让人觉得疲惫，还打断了大脑的自我清洁。>>详情

但是睡得过多也不好。7月25日，国际权威医学杂志《高血压》在线发表了中南大学湘雅医院王锷教授团队的一项研究成果。王锷团队首次应用生物信息学，进行午睡与高血压、脑卒中等心血管疾病间因果关系的大样本临床研究。结果表明，频繁午睡（即一周午睡超过三次及以上）或增加中老年人高血压、卒中等心血管疾病发生概率。>>详情

·压力

大脑在长期的精神压力累积下，超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。该症状主要有容易疲劳、精神状态不佳、睡眠不好、记忆力下降、情绪不佳、头痛、对自己不信任等。>>详情

保护大脑，从”头“开始，从现在开始

·适当运动

运动可以平衡大脑，让我们的大脑处于最佳状态；运动还可以缓解压力，增强人体免疫力。那么如何运动才能更高效地促进大脑健康呢？

运动以适当适量为原则，可以选择有氧运动和复杂运动结合，比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等复杂的运动方式，能调动更多的大脑神经细胞参与其中。>>详情

·怎么午睡也是门学问

午睡到底好不好？中南大学湘雅医院王锷教授提示，根据既往观察性研究，对于夜晚睡眠时间充足（超过7小时）的中年人来说，每日午睡有效睡眠时间在15到30分钟左右最佳。既有利于保持下午的清醒，又降低心血管疾病发生的风险。需要注意的是，既往研究也发现，夜晚睡眠不足，白天补觉虽不造成健康风险，但也不能完全弥补夜间睡眠不足带来的危害。因此，呼吁人们尽量保证夜间的睡眠充足，维护心血管健康。>>详情

·主动预防 识别早期症状

北京天坛医院健康管理中心主任郑华光表示，要学会识别卒中的早期症状，积极救治，以减少残疾和死亡。可以用难平衡、看不清、脸不正、臂不平、语不灵等症状来初步筛查，一旦出现上述状况要第一时间拨打急救电话。>>详情

·缓解大脑疲劳这样做